Высокоинтенсивные интервальные тренировки с TRX

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИТ), например, интервалы Табата, могут быть использованы для создания программ тренировок с собственным весом с петлями TRX или тренажером TRX Rip Trainer. В основе ВИТ лежит чередование заданных периодов выполнения сверхинтенсивных упражнений с короткими периодами отдыха нужное количество раз.

Эта простая концепция может быть воплощена сотнями различных способов, позволяя работать над индивидуальными задачами, будь то развитие тела или улучшение внешности. Вы можете изменять интервалы интенсивности тренировки и отдыха так, чтобы создать свою оптимальную программу.

Если вы впервые сталкиваетесь с ВИТ, попытайтесь выполнить четыре разных упражнения с TRX. Время работы при этом должно превышать время отдыха в два раза.

Следуя предложенной схеме, тренировка будет выглядеть следующим образом:

- 5 х (20 секунд упражнения, 10 секунд отдых) TRX Приседаний с прыжками
- Отдых 1 минута
- 5 х (20 секунд упражнения, 10 секунд отдых) TRX Бегун (на заднюю поверхность бедра)
- Отдых 1 минута
- 5 х (20 секунд упражнения, 10 секунд отдых) TRX Жим от груди
- Отдых 1 минута
- 5 х (20 секунд упражнения, 10 секунд отдых) TRX Тяга к поясу

Попытайтесь выполнить эту последовательность упражнений в конце обычной тренировки, либо используйте ее для отдельной тренировки в случай, если вы ограничены по времени. Эта программа основана на протоколе Табата и относится к высоко-сложным. Ключевой фактор результативности ВИТ - приложение максимальных усилий во время цикла работы.

Выберите подходящее соотношение периодов работы/отдыха и длительность интервалов, чтобы приспособить эту программу для собственных целей.

« вернуться к списку

Комментариев нет.

Добавьте свой комментарий

* поля, обязательные для заполнения